Les étapes émotionnelles de la retraite : joie, choc et adaptation

Climax · 23-10-2025 12:15:10

Les étapes émotionnelles de la retraite : la joie, le choc et l'adaptation

Vous attendiez cela depuis des années. La retraite ! Vous sortez enfin de la course effrénée. Plus d'alarmes, plus de délais, juste la liberté, comme si vous étiez un enfant en vacances d'été pour le reste de votre vie. Mais comme tout changement majeur, la retraite peut être source de stress.

En effet, le stress, qui est la réaction de notre esprit et de notre corps au changement, peut apparaître même lorsque ce changement est positif. À l'instar des étapes du deuil selon Kübler-Ross (déni, colère, marchandage, dépression et acceptation), la retraite nécessite une adaptation et peut impliquer différentes étapes émotionnelles.

➡️ La période de « lune de miel » de la retraite peut être exaltante.
➡️ Le désenchantement, qui conduit souvent au stress, peut apparaître lorsque l'excitation s'estompe.
➡️ S'adapter à la retraite signifie souvent redéfinir ses habitudes et son sens de la vie.

Juste après la retraite : la période de lune de miel

Il existe de nombreuses façons de passer à la retraite. Vous pouvez travailler à temps partiel pendant un certain temps avant de prendre votre retraite. À l'inverse, vous avez peut-être eu des problèmes de santé qui ont rendu votre travail difficile et ont mis fin brutalement à votre carrière. Vous pouvez travailler à plein temps jusqu'à votre dernier jour, en formant votre remplaçant. Ou vous pouvez constater que votre horaire de travail est déjà en train de se réduire.

Cette période peut être très excitante pour les nouveaux retraités. Lorsque les gens vous demandent ce que vous faites toute la journée, vous répondez peut-être que vos journées sont bien remplies et que la retraite vous convient parfaitement.

Beaucoup de gens planifient des vacances ou un projet dès leur départ à la retraite. D'autres, au contraire, ne font aucun projet afin de disposer d'un temps libre total. On ressent souvent un soulagement après une routine épuisante et les tracas du travail. Faire ce que l'on veut, quand on le veut, est très agréable.

Le désenchantement face à la retraite

Mais le temps passe et la retraite peut ne plus sembler aussi attrayante. Vous avez pris vos vacances. Vous avez regardé en rafale tout ce que vous aviez enregistré sur Netflix. Vous vous êtes occupé de votre jardin et vous vous êtes adonné à des loisirs que vous aviez longtemps reportés. Vous avez passé plus de temps avec votre famille, vos amis et/ou vous-même.

À un moment donné, beaucoup de gens se demandent : « Et maintenant ? Suis-je épanoui ? » C'est là que le stress peut commencer à faire des ravages.

Le stress pendant la retraite

Les chercheurs décrivent le stress de différentes manières : physique, émotionnel, social, spirituel et même technologique. Les catégories exactes varient selon les modèles, mais prises ensemble, elles reflètent les principales façons dont la retraite peut bouleverser votre équilibre.

Selon Hans Selye, pionnier dans le domaine de la recherche sur le stress, le stress physique affecte le corps. Pendant la retraite, votre corps peut être affecté par le stress physique lié à une alimentation malsaine ou à des excès alimentaires, ou encore par un manque ou un excès d'exercice physique.

Mangez-vous correctement ou grignotez-vous tout le temps ?
La pâtisserie est-elle votre nouveau passe-temps et avez-vous mangé une grande partie de votre travail ?
Dormez-vous suffisamment ?
Faites-vous suffisamment d'exercice ?
Vous surmenez-vous en effectuant des travaux de jardinage pénibles ou en faisant de la randonnée ?

Selon Selye, le stress psychologique affecte vos émotions. Vous pourriez ressentir des émotions auxquelles vous ne vous attendiez pas pendant votre retraite.

Craignez-vous de ne pas avoir assez d'argent pour financer votre mode de vie à la retraite ?
Vous sentez-vous coupable d'être à la retraite alors que vos amis travaillent encore ?
Êtes-vous surpris par les sentiments divers que vous éprouvez, car vous et votre conjoint passez peut-être plus de temps ensemble que jamais auparavant depuis votre mariage ?

Selon Richard Lazarus et Susan Folkman, auteurs de Transactional Model of Stress and Coping (Modèle transactionnel du stress et de l'adaptation), le stress psychosocial affecte les interactions sociales. Une fois à la retraite, vous n'interagissez plus quotidiennement avec vos collègues. D'autres routines peuvent également avoir changé, et vous pouvez avoir l'impression que la charge des tâches ménagères vous incombe désormais.

Vous sentez-vous isolé ?
Avez-vous l'impression de ne pas avoir suffisamment de contacts avec le monde extérieur ?
Continuez-vous à vous occuper de toutes les tâches ménagères même si votre conjoint est également à la retraite ?

Le stress spirituel est un concept abordé dans les soins infirmiers holistiques, notamment dans The Psychospiritual Clinician’s Handbook: Alternative Methods for Understanding and Treating Mental Disorders (Manuel du clinicien psychospirituel : méthodes alternatives pour comprendre et traiter les troubles mentaux). Après votre départ à la retraite, vous pourriez être amené à repenser votre système de valeurs.

Avez-vous l'impression de ne plus avoir de but dans la vie ?
Vous interrogez-vous sur le sens de la vie ?
Avez-vous l'impression de ne plus être valorisé depuis que vous ne faites plus partie de la population active ?

Le stress technologique est causé par les changements technologiques, selon Craig Brod dans Technostress: The Human Cost of the Computer Revolution. Après la retraite, vous pouvez être exposé à plus ou moins de technologie qu'au cours de votre vie active.

Vous sentez-vous incapable de faire face à l'évolution rapide des technologies maintenant que vous ne travaillez plus ?
Êtes-vous submergé par l'information depuis que vous avez plus de temps pour regarder la télévision ou consulter votre téléphone ?
Vous sentez-vous vulnérable en raison de la prévalence des escroqueries sur Internet et des usurpations d'identité ?

S'adapter à la retraite

Si votre stress et vos émotions commencent à vous sembler ingérables, il est peut-être temps de demander de l'aide. Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pourrait vous aider à transformer les facteurs de stress liés à la retraite en « stress positif », ce qui vous motivera et vous permettra de rester enthousiaste face à la vie.

Au fur et à mesure que vous vous adaptez à la retraite, vous devrez peut-être modifier vos habitudes et votre façon de penser.

Essayez de nouvelles routines : exercice physique, repas, façon de passer votre temps seul ou avec d'autres personnes.
Respectez votre budget pour vous assurer que votre épargne-retraite vous survivra.
Décidez du temps que vous souhaitez vraiment passer seul dans votre vie quotidienne. Assurez-vous de sortir au moins de temps en temps pour réduire votre sentiment d'isolement.
Discutez avec votre conjoint ou vos colocataires de la répartition des tâches ménagères. Envisagez d'embaucher quelqu'un pour s'occuper des tâches difficiles telles que le déneigement, le jardinage et le ménage.
Cherchez quelque chose qui donne du sens à vos journées, qu'il s'agisse de mentorat, de création, de bénévolat ou de travail à temps partiel.
Si possible, restez suffisamment à la page en matière de technologie pour pouvoir communiquer avec les jeunes générations. Méfiez-vous des arnaques. Envisagez de limiter le temps que vous passez à regarder la télévision ou à consulter les réseaux sociaux.

Au final, vous trouverez probablement votre propre rythme et commencerez à vraiment apprécier la flexibilité et la liberté qu'offre la retraite.

Conclusion

Comme tout changement dans la vie, la retraite peut être formidable, mais elle peut aussi nécessiter une véritable adaptation. Pendant cette transition, veillez à votre santé mentale autant qu'à votre santé physique. N'hésitez pas à demander l'aide et le soutien de professionnels si vous en avez besoin.

Une fois que vous aurez surmonté les bouleversements émotionnels liés à la retraite, vous pourrez vous installer dans le rythme de cette nouvelle étape de votre vie, votre propre version des vacances d'été toute l'année.

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